Диета джилиан майклс меню по дням, Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Posted on by Ванда















Содержание статьи:


Читать далее...
















Обзор

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию.








С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках.

Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия».

Разрешенные продукты

Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ.








Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день.

    Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса.

    На сколько можно похудеть за 30 дней

    Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.

  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день.

    Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней.








    С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.

  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклспомимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод.

В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Меню

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

 ДеньЗавтракПерекусОбед Полдник
 1Омлет на пару из 2 яиц Зеленое яблокоОтварное куриное филе.


Диета Джиллиан Майклс


Салат «Греческий»

Творог, заправленный йогуртом с зеленью
 2Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами Ягодный муссФиле индейки на пару с брокколи и шпинатом Салат «Щетка»
 3Овсяная каша на обезжиренном молоке ГрейпфрутРыба, запеченная в духовке с овощами Винегрет
 42 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови Фруктовый кисельЖаркое из крольчатины с овощамиТворожный пудинг
 5Творожная запеканка с изюмом АпельсинПаровые котлеты из говядины.



Шпинат, брокколи

 Салат «Цезарь»
 6Гречневая каша с обезжиренным молоком 2 кивиБульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба.








Куриная грудка на пару.

 Овощи с морепродуктами
 7Омлет на пару с помидором Ягодный смузиФрикадельки из телятины на пару. Руккола Свекольник с сухариками
 8Мюсли с сухофруктами Стакан кефираСуп-пюре из сельдерея.

Диета Джиллиан Майклс, как похудеть по системе Джиллиан Майклс за 30 дней – на SportObbzor.ru

2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле

Креветки в сливочном соусе
 9Сырники с изюмом ГрушаГрибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфлеЗапеченные яблоки, фаршированные творогом
 10Творожно-морковная запеканка 2 персикаУха с кусочками рыбы.








2 кусочка ржаного хлеба

Овощное рагу
 11Пшенная каша с обезжиренным молоком Стакан простоквашиОтварная куриная грудинка. Овощное ассортиКоктейль из морепродуктов
 12Творог, заправленный йогуртом с зеленью 2 сливыФорель на гриле.

«Щетка»

Тушеные болгарские перцы
 13Рисовый пудинг 2 абрикосаКролик, тушенный в сливочном соусе.



Пюре из фасоли

Творог, заправленный йогуртом с укропом
 14Тыквенная каша Томатный сокПаровые котлеты из индейки. Салат «Шопский»Кабачковые оладьи
 15Цветная капуста в омлете Стакан кефираБульон с ржаными сухариками.

Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня)



Медальоны из говядины.

Руккола с креветками
 16Ленивые вареники с нежирной сметаной ГранатОвощное рагу.

Запеченный минтай.

Баклажаны, фаршированные овощами
 17Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами Апельсиновый сокБульон. «Цезарь» с курицей. Винегрет
 18 2 яйца «Пашот».








Помидор

 2 мандаринаФаршированный перец с говяжьим мясом Салат «Щетка»
 19Морковные котлеты. Травяной чай Стакан ряженкиКуриные рулетики.








Икра кабачковая

Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
 20Гречневая каша с обезжиренным молоком Зеленое яблокоЗеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба.



Отварная куриная грудка

 Салат «Цезарь»
 21Мюсли с ягодами ГрейпфрутФиле индейки на пару.

Винегрет

 Заливная рыба
 22Сырники с натуральным йогуртом АпельсинГолубцы из капустных листьев с мясом телятиныСмузи из авокадо и огурца
 232 яйца вкрутую. Тост с сыром Яблочный сокОвощной суп. Медальоны из телятины на паруКефир с зеленью
 24Овсянка на молоке Ягодный морсПюре из фасоли.








Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора

Салат «Цезарь»
 25Творожный пудинг ГранатКролик, тушенный с овощамиТушенная стручковая фасоль
 26Кабачковые оладьи.

Советы специалисты

Зеленый чай

Стакан кефира с зеленьюБульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба.








Рыбные котлеты на пару

Ленивые голубцы
 27Молочная рисовая каша2 персикаОвощное рагу. Бефстроганов из индейкиМорепродукты с овощами
 28Мюсли с курагой Стакан ряженкиГрибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на грилеВинегрет
 29Налистники с творогом.

Простая инструкция

Травяной чай

 КисельОкрошка. Паровые тефтели из говядиныСалат из моркови с кунжутом
 30Омлет по-французски 2 киви Форель на гриле с овощамиСалат «Щетка»

Правильный выход

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья.



Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание.








Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа.

Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок.








Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю.



Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений.

Диета от Джилиан Майклс – селф-мейд для тела

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс: 

(9 оценок, среднее: 4,11 из 5)
Загрузка.

Екатерина



В начало

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *