Нельзя худеть и наращивать мышцы, Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Posted on by Мартын















Содержание статьи:


Читать далее...
















Обзор

Почему нельзя худеть и увеличивать мышечную массу одновременно?

Возможно ли сразу худеть и набирать массу

НАЧАЛО

Эх, вот было бы хорошо – в одном месте убывает, в другом  прибывает. Тут увеличивается, там уменьшается.








Мышцы растут, жир тает. Не уж-то  нельзя так?


Сушка и набор массы одновременно


Вот те самые вопросы, с которыми мы рано или поздно сталкиваемся, вот те самые вопросы, которые в один прекрасный день начинают будоражить наши умы.


Что ж, давайте вместе с ними разберемся,  найдем нужные ответы и,  так сказать, подтвердим или опровергнем….


А начнем мы со школьной  задачки по математике, помните про две трубы и бассейн?

Ну, там, где из одной трубы  втекает,  из другой вытекает, бла-бла-бла и все.

Свежие комментарии

Конечно же, решать мы ее не будем, а просто ответим два вопроса: что будет, если в бассейн втекает 100 л/воды в час, а вытекает 90 литров? И, соответственно, что будет, если втекает  90 литров, а вытекает 100?








Даже на секунду не позволю себе усомниться в ваших математических способностях, поэтому просто соглашусь с вами: в первом случае вода в бассейне будет прибывать, и вскоре он переполниться, ну, а во втором случае, через некоторое время, наш бассейн иссякнет.

Все правильно! Молодцы!

Можно ли наращивать мышцы и худеть одновременно

С физикой и математикой не поспоришь.


Так вот, в наше тело, как и в бассейн, постоянно с пищей поступают калории, и  так же постоянно эти калории расходуются на всякие наши телесные нужды. Согласен, что ничего нового я вам не сказал.



Ну, еще бы! Не будет новостью для вас и то, что если поток поступающих в наш организм калорий меньше, чем их отток (расход), то мы худеем, т.е.








наш бассейн  пустеет. Ну, а если  в наш рот-трубу втекает столько калорий, сколько мы не успеваем потратить, то, увы, живот-бассейн начинает переполняться и раздуваться….








Это догма и тут тоже, в общем-то, спорить не с. Но, внимание  все же заострим, так как это архиважно для понимания сути .


Следующий вопрос, который мы зададим сами себе: а что нужно для того, что бы мышцы росли?








Нууу,  мы то с вами уже отлично знаем, что для роста мышц  требуются:

1.Стимул для роста - это физическая нагрузка;

2. Время для роста - это полноценный отдых и  частота занятий;

3.

Материал для роста - это соответствующее питание, причем соответствующее по частоте, количеству и составу.


Все правильно, ничего не забыли? А то!


Так вот,  уберите из этого списка любой пункт, и все попытки увеличить мышечную массу разобьются о скалы физиологии и утесы анатомии.


Теперь рассмотрим эти три пункта с точки зрения нашего вопроса о возможности или невозможности худеть и наращивать мышечную массу одновременно.


Итак:

1.








Физическая нагрузка -  она же  стимул для роста.

В настоящее время только ленивый не знает, что для увеличения мышечной массы лучше всего подходят упражнения с отягощениями.

Наши мышцы откликаются радостным ростом на максимальную или околомаксимальную нагрузку.

Как худеть и накачивать мышцы одновременно?

Такая нагрузка называется анаэробной, так как  быстрая добыча большого количества энергии для сокращения мышц происходит без участия кислорода. Продолжительность такой нагрузки, как правило, не более 30-40 секунд или 6-12 повторений.



Но и этого времени и количества с лихвой хватает, что бы заставить наши мышцы задуматься, что неплохо бы немного подрасти, дабы к следующему занятию осилить лишнее повторение или лишний килограмм, который “хозяин” обязательно навялит.


А вот для уменьшения жировой прослойки требуются совсем другие упражнения. Наши жиры с охотой горят только при достатке кислорода, т.е. при аэробной нагрузке.








Получается,  что  для этого дела лучше всего подходит длительная, монотонная работа типа быстрой ходьбы, бега трусцой и т.д., где дыхание особо не сбивается и кислорода хватает вдоволь.


Видите, уже не сходится: для похудения и роста мышц требуются абсолютно разные типы  и виды нагрузок.

Впрочем, дабы быть последовательным и объективным, замечу, что при силовой нагрузке так же могут расходоваться жиры, но не во время тренировки, а после нее, ибо для восстановления организма после силовой нагрузки нужна энергия. Если запамятовали об этом, вот тут освежите и вспомните про кислородный долг.


2.



Полноценный отдых и  частота занятий, т.е. время для роста.

А тут то что? Эх, уверяю вас - и здесь есть отличия.


Ну, представьте, автомобиль.

Что нынче в моде?

Едет он спокойно, неспешно, по прямой и ровной дороге. Водитель не особо и  утруждается, так.давит легонько на педальку газа да подруливает изредка, что б не заснуть.



Конечно же, при таком стиле вождения можно ехать долго и достаточно комфортно. Автомобиль при этом сильно не перенапрягается - можно сказать тратит бензин и.

Простая инструкция

Да и водителю много времени на сон и отдых не требуется, он тоже не сильно устает. А с чего уставать-то особо? Дорога хорошая, машина не ломается, чинить не нужно, сиди себе да рули целыми днями.тока деньги на бензин слюнявь, вот и все.


Ага, а теперь представьте  какие-нибудь гонки да еще и по бездорожью, где  кочка на кочке сидит и кочкой погоняет.








Где водила весь в мыле, машина в грязи, брызги в разные стороны, кюветы, крутые повороты и прочие прелести. Как вам? Даааа, тут пока рулишь, с ума сойдешь, да и поломок автомобиля не избежать.

как не сжечь мышцы и сжечь жир



А значит, что после каждого такого  гоночно-ремонтного дня, водила будет доползать до кровати,  падать на нее крестом, раскинув замасленные рученки, и спать беспробудно, тихо поскуливая и суча ножками отбиваясь от кошмарных сновидений. Конечно же, встанет он не выспавшимся и разбитым, и с каждым таким гоночным днем усталость будет только накапливаться.


Ну, понятно, что при жиросжигающем тренинге  времени для отдыха нужно меньше, тут главная задача  методично и регулярно  жечь бензин, т.е.

жиры.



Таким образом, аэробные жиросжигающие тренировки можно устраивать чуть ли не каждый день. А вот при силовых анаэробных тренировках нужно значительно больше времени для отдыха и восстановления, потому как мышцы в данной ситуации должны восстановить не только свои энергетические запасы, но и произвести текущий ремонт пострадавших частей, да еще и успеть что-то прирастить для выполнения более сложных нагрузок.








Поэтому, зачастую, опытные спортсмены тренируют одну мышечную группу  раз в 7-10 дней. Чувствуете разницу?

Последний, но от этого не менее важный пункт: Питание >>










Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *