Сижу на диете проблема со стулом, Проблемы со стулом на питьевой диете!

Posted on by Александра















Содержание статьи:


Читать далее...
















Новенькое

Дизайн, верстка, программный код, контент, слоган, логотип сайта и т.п.

Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

охраняются Законом Российской Федерации «ОБ АВТОРСКОМ ПРАВЕ И СМЕЖНЫХ ПРАВАХ».
Запрещено любое обнародование, опубликование, передача в эфир, публичный показ, воспроизведение (полностью или частичное) и пр.



без официального письменного разрешения.

Диета и проблемы со стулом

Порой вследствие строгой или несбалансированной диеты человек испытывает затруднения с опорожнением кишечника. Если вас мучают схожие проблемы, прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  • увеличьте потребление овощей и фруктов – основных источников клетчатки, способствующей регулярному и мягкому опорожнению кишечника.

    запор на диете

  • Пейте много воды. При обезвоживании дефекация затруднена, а потребление дополнительной клетчатки не принесет желаемых результатов.

    Причины возникновения запора при диете и правильном питании

    Некоторые продукты содержат много воды (в овощах и фруктах до 90% массы составляет жидкость). Такие блюда, как соусы и супы, также вносят свой вклад в дневную норму влаги.

    Различные напитки, в том числе молоко, можно считать вместо воды.



    Как правило, человек нуждается в 2-3 литрах жидкости в сутки. Конкретное количество зависит от климата, физической активности, индивидуальных особенностей человека.



  • Увеличьте потребление углеводов. Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров и белков способны привести к развитию запора при неправильном применении.



    Если вы выбрали подобную диету, увеличьте потребление овощей, орехов, ягод и других низкоуглеводных источников клетчатки, либо принимайте клетчатку дополнительно. В связи с особенностями этих планов питания вам следует увеличить потребление жидкости (преимущественно в виде воды) до 3 литров в день.

  • При высоком потреблении углеводов замените рафинированные мучные и сладкие изделия на цельнозерновые продукты, каши, бобовые, грибы, орехи, сухофрукты и другие углеводы, богатые клетчаткой.


    Правила для улучшения стула


    Старайтесь есть больше натуральных продуктов, прошедших минимальную обработку.

  • Повысьте энергопотребление. Расстройства пищеварения могут быть вызваны нехваткой питательных веществ или калорий.

    Диеты при запоре

    Энергетическая ценность рациона не должна быть ниже показателя основного обмена (количество калорий, затрачиваемых организмом на обеспечение жизнедеятельности). Для большинства этот показатель будет составлять 1500±300 ккал.



  • Занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность стимулирует работу всех систем организма, в том числе пищеварительной.

    Запор на Диете: Как не Допустить и Что Делать?





Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *